No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]
[...] prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- 4.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. [...]
[...] na podwyższeniu 3x12 2. Inverted row na ringach 3x12 pierwsze 5 nogi na taborecie 3. Stanie na rękach 3x30sec stopy zahaczone o ringi 4. Goblet squat KB12kg 3x12 + brzuch Przypomniałam sobie, że mam ringi i że kiedyś chciałam stać na rękach %-) -------------------------------------------------------------------- 25.02.14 Bieg spokojny [...]
[...] 5.03.14 Bieg spokojny + II zakres 14:12 km w 1g:23m:23s HRśr: 143 bpm 4km luźno, 8km II zakres, 2km luźno. Fajny trening, mało jadłam, więc i brzuch dał mi żyć ;-) -------------------------------------------------------------------- Ogólnie zostało coś ponad 2 tygodnie do Marzanny - robimy więc wagę startowa... [...]
[...] 3x12: 1.rozpiętki 2.żołnierskie 3.mc 4.goblet squat 5.chodzenie z gumą w bok Brzuch: - windmill - unoszenie nóg na ławce - rowerek na ławce przez to bieganie nie mam już brzucha #-P ale ogólnie nie było źle - nawet się spociłam w okolicach MC .... wa sam trening zaowocował zakwasami \-) [...]
[...] wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 5a. uginanie ramion na wyciągu 2x 15-20 5b. prostowanie ramion na wyciągu 2x 15-20 +brzuch *ostatnia seria push press +rowerek 8 km w 25min. ------------------------------------------------------------------- 22.07.2014 Bieg 5.86 km w 34min Bez większych [...]
[...] buff na głowę i dawaj. ----------------------------------------------------------------- 25.11.2014 Kettle 4 rundy Swing 16kg: drabina: 5-10-15-20 20-15-10-5 3 obwody brzuch: a. przyciąganie piłki pod siebie b. przysiad butt ball c. ćwierć przysiad, druga noga na piłce d. brzuchy na piłce trening jak zwykle by angela ;-) dziś [...]
[...] "przerobili" lub poznać technikę podstawowych ćwiczeń. Mi bardziej chodzi nie o fakt widzenia, tylko o fakt pilnowania samej siebie. W domu, gdy jesteś sama czasem odepniesz brzuch, czasem biodra, bo myślisz o kolejnym powtórzeniu. Na grupówce zawsze mobilizacja inna. To tak jak ciężej jest wybiegać szybki trening, niż pobiec szybko na zawodach [...]
[...] z ładną postawa. Potem zaczęła pobolewać prawa strona. Usiłuję przełamać głowę i biegać szybciej na płaskim. Wiecie, podnoszenie wysoko kolan, prosta sylwetka, spięty brzuch @@-) Jeden taki trening w tygodniu styknie. Na następny muszę założyć pasek od tętna. I dzisiejsza wegetariańska lasania :-) [...]
[...] Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. Klata, nogi, barki, tutaj siła jest. Core odpada #-P Tu opuszczenie prostych nóg bez odrywania kręgosłupa jest wyzwaniem. Jest pole na progress %-)
[...] Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. ostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy po szybkim biegu bola mnie miesnie brzucha i podbrzusze ?
[...] klaty) po całym treningu rozciągać mogę wszystko? Mimo,że nie robiłem nóg? 2. Jak to jest z oddechem przy martwym i siadach? przed powtórzeniem nabieram powietrze, napinam brzuch, robię powtórzenie i wypuszczam dopiero po zakończeniu powtórzenia czy tak jak np. Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba [...]
[...] uzywane do "walk" przez Ciebie trenowanych,miesnie nog,klatka piersiowa,miesnie naramienne,plecy<gora>,plecy<grzbiet>,bicepsy,tricepsy,przedramiona,brzuch<moglby byc na poczatku takze>,kark,łaczenie cwiczen w super serie operowanie na ciezarach nie przekraczajacych 75%<chyba ze chcesz budowac mase [...]
[...] na drazku* i teraz tak zastanawiam sie cyz nie wybrac jednego dnia nie treningowego jak teraz cwicze piatek-niedziela-sroda to czy np. w pon nie zrobic dnia w ktorym zrobie brzuch,lydki i podciaganie na drazku 3cwiczenia po 2 s ,czy moze lepiej robic to po treningu w dni treningowe? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-02 14:02:33
dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]
[...] joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien :) szama identyczna jak wczoraj bo robie zawsze na dwa dni :) wpadni jeszcze tylko 5 posilek dodatkowo Trening - nogi + brzuch +interwaly 1.Siady 5s 2.wykroki 4s 3.prasa dwojki 4s 4.prasa czworki 4s 5.lydki 6s 6.wznosy nog na rzymskiej 3s 7.allahy 3s + interwaly po silce suple: joint 10g man [...]
[...] i zobaczę czy jest sens męczyć się jeszcze w dni nietreningowe czy lepiej poświęcić czas na regenerację. Myślałem, też żeby po każdym treningu poświęcić 10-15 minut na brzuch(nie tylko w Piątek). Podaż kcal jednak będzie ogromna w stosunku do zapotrzebowania i z pewnością odbije się to na obwodzie w pasie(chciałbym ten efekt zniwelować [...]
DT Lejjla - You think you have time
